睡眠是维护身体健康必不可少的生理过程，而睡眠质量好坏不仅与大家众所周知的卧室氛围、床品优劣、床垫质量等有关，也与饮食习惯密不可分。

温牛奶

牛奶内色氨酸有安神的功效，另外，牛奶富含大量钙质，可使人产生疲倦感。

桂圆

桂圆肉养血安神，对失眠健忘、神经衰弱等症状有帮助。

杏仁

杏仁蛋白质含量多，富含维生素，还有其它微量元素，其中镁有舒缓肌肉的效果，可有效改善焦虑现象，从而提高睡眠质量。

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以上仅供参考，如长期睡眠不佳，建议去医院检查。